Hier siehst du einige verschiedene Übungen aus dem X - Pulse
ROPECURLS
Ropecurls werden mit einem Seil/Tau und einer Kettlebell ausgeführt. In einem stabilen Bizepsprogramm hilft dir diese Übung ein sehr gutes Verhältnis aus Unterarm und Oberarmentwicklung zu gewinnen. Standardübungen alleine verursachen eine künstliche Entwicklung des Bizeps. 4 bis 6 Sätze nach deinem Workout bringen neue Resultate.
RUDERN VORGEBEUGT
Rudern vorgebeugt ist "die Grundübung" für einen starken Rücken. Starte mit einem leichtem Gewicht und einer lupenreinen Technik. Verwende Zughilfen und einen passenden Bauchgurt um die Rückenmuskulatur isoliert zu beanspruchen. Die im Video gezeigte Variante ist für Fortgeschrittene geeignet. "Cheat Rows" helfen Plateus zu überwinden und setzen neue Reize.
KREUZHEBEN
Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung die nur nach spezieller Einschulung schwer durchgeführt werden sollte. Ich verwende auch hier Zughilfen und Bauchgurt um die Belastung mit mehr Präzision an den Körper zu bringen. Eine typische "Alles wird besser" Übung die jeder machen sollte, der ernsthaft voran kommen möchte. Um schweres Gewicht nachhaltig und sicher zu bewegen ist auf die Erhaltung der Rückenlordose zu achten.
MUSCLE UPS & DIPS
In meinen Workouts versuche ich immer Übungen einzubauen, welche die Beherrschung des eigenen Körpersgewichts vorrausetzen. Ein "Muscle Up" verkörpert mehrere Qualitäten gleichzeitig - einerseits benötigt man explosive Kraft beim Klimmzug, andererseits rundet die drückende Bewegung des "Dip" die Übung ab. Die Challenge liegt darin, auch mit deutlich mehr Muskelmasse solche Übungen ausführen zu können.
